进入一间灯光美气氛佳的日式餐厅,菜单一翻开,看起来都好好吃,犹豫要点丼饭还是定食吗?日本知名药剂师加藤雅俊帮您选,选对了就能降血糖!
降血糖的好处
着有「食事をガマンしないで血糖値を下げる方法」的加藤老师指出,高血糖容易罹患糖尿病,而糖尿病患者若不控制病情,可能会导致失明、肾功能不全等併发症,而且还有可能造成脑梗塞、心肌梗塞,严重的话还可能需要截肢。
依据药剂师加藤雅俊分析,50%的糖尿病患者却严重缺乏警觉性!他提出一系列简单的生活小撇步降低罹患糖尿病的风险。
四个小撇步降血糖
最高指导原则是:不用忍受美食当前想吃不能吃的痛苦也能降血糖!
1. 点餐的时候点定食,不要点丼饭
比起丼饭,吃定食可以减缓用餐速度,那为什幺放慢进食速度就可以降血糖呢?原来,用餐时血液中的血糖会上升,脑内的下视丘感知到血糖上升后,就会向身体传递「吃饱了」的讯息,而下视丘感受到血糖上升大约需要15分钟,也就是说,用餐时间在15分钟以上为宜,所以优雅的用筷子吃定食,要比抱着丼碗大口扒饭要来得健康。
2. 戒掉饭后菸,改用饭后咖啡提神
吸菸者罹患糖尿病风险较高,而且咖啡中含有能够抑制血糖上升的成分,不如试着把饭后菸换成饭后咖啡吧!
3. 想吃点心不用忍耐!在正餐以外的时间享用
血糖会在用餐六小时内降至偏低的状态,不要让血糖太高或太低都对瘦身有正面帮助,不妨在午茶时间来块美味的蛋糕吧。
4. 和久未联繫的朋友见面也有助瘦身
「知道我变胖就好,不用说出来嘛!」有些人很在意久没见面的朋友发现自己外貌的变化,在这样的心理压力下,比较会逼迫自己积极瘦身,对瘦身绝对有正面帮助哦。

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